29-06-04

Rustig weekje

Hoi iedereen,Het is weeral een tijdje geleden dat ik mijn blogje heb bijgewerkt...Vorige week hebben we het rustig aan gedaan, buiten 2 dagjes met de fiets naar het werk hebben we niet veel gepresteerd. De boog moet niet altijd gespannen zijn he, bovendien waren we niet 100% gemotiveerd. Dus enkele dagjes rust genomen, maar nu wordt het terug tijd om de draad weer op te nemen, want vanaf 12 juli starten we terug met ons 12-weken schema voor de ING-marathon in Brussel op 10 oktober 2004.Gisteren zijn we na de middag gaan fietsen langs de Schelde, 75km in 2u40' met een gem. snelheid van 28,5 km/h...bij thuiskomst waren onze benen goed stijf, maar we hadden er van genoten.Vandaag was het dan weer de beurt aan de loopschoenen om buiten te komen. Om 10u vertrokken voor een tochtje van 9km300m in 47' (5'07"/km) in een rustig tempo. Het fietsen van gisteren zat duidelijk nog wat in de benen en mijn harstslag was ook iets hoger dan anders. Al bij al toch tevreden.

11:17 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

18-06-04

Tempoloop

Net als gisteren, liep het vandaag ook vlotjes. Samen met Filip 9km gelopen in een strak tempo van 4'39"/km...mijn gemiddelde harstlag kwam op 163 bpm....Het liep echt ontspannen, met een gevoel dat ik nog harder kon, ik voelde me op geen enkel moment echt moe of met het gevoel dat ik te snel aan het lopen was.

23:32 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

17-06-04

11km 800m 1u01'

Het was weer eens iets anders: in de regen lopen...Na het mooie weer van de laatste dagen, was het vandaag een beetje frisser en natter.Aanvankelijk had ik een lange duurloop gepland, maar wegens tijdgebrek heb ik het ingekort tot 11km800m. Het ging fantastisch...mijn hartslag lag steeds rond de 150, meestal er onder (zo'n 147), wat ik toch zeer laag vond. Ongeveer 15 slagen per minuut lager ten op zichte van 3 maanden geleden. Zou de fietstraining er voor iets tussen zitten ? of had ik gewoon een goed dagje ? We zullen de komende dagen zien !

21:09 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-06-04

sportdagje...

Vandaag zijn we er nog eens stevig ingevlogen. Kort na de middag eerst een fietstraining gedaan. Het was leuk fietsen in het prachtige weer en de prachtige omgeving langs de Durme en de Schelde. Het eerste deel van het trajekt heb ik alleen moeten afleggen, maar na 40' heb ik verdergereden met een vriend, waar ik mee afgesproken had. Na 2uur en 56km terug thuis, waar ik dan weet met Filip had afgesproken om te gaan lopen...dus even drinken, andere kleren aangetrokken en lopen maar...de eerste minuten gaf dat een raar gevoel. Alhoewel ik de reeds geleverde inspanning goed gewaar werd, liep ik toch nog vlot. We lipen iets minder dan 8km in 38'47" , wat neerkwam op 5'/km...Eens thuis, heb ik mij een zalig douchke genomen en genoten van de rest van de avond...de komende dagen doen we wel wat rustiger aan, alhoewel...morgenvroeg zit ik om 5u40 alweer op de fiets op weg naar het werk...lang leve de sport !!

21:16 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

13-06-04

6u30' training

Vandaag eerst onze burgerlijke plicht gaan vervullen en daarna samen met mijn vriendin 8km gelopen langs de Schelde. Het weer was heerlijk. Dit was onze derde looptraining van deze week. Dat maakt voor deze week 24 km looptraining en 125 km fietstraining waarvan 50km van en naar het werk...in totaal 6u30' getraind.

18:00 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

09-06-04

8km 4'49"/km 38'39"

Door de extra fietstraining van maandag en de hitte van dinsdag, mijn geplande rustdag van woensdag verplaatst naar dinsdag en dus vandaag, samen met Filip, 8km gelopen in een tempo van ongeveer 4'50"/km. Het was vandaag aangenaam, prachtig weer om in de natuur te vertoeven, en dat maakt juist het lopen zo heerlijk...

13:27 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

07-06-04

8km lopen & 74km fietsen...

Vandaag was het prachtig weer om te sporten...op tijd opgestaan om er volop van te kunnen genieten. In de voormiddag 8km gelopen in de polder, heerlijk genoten.Kort na de middag de fiets opgesprongen en 74km gefietst langs de Schelde, onderweg gezelschap gekregen van een andere renner en na 2u33' ,met een gemiddelde van 29km/h, moe maar voldaan thuisgekomen. Opnieuw genoten van die heerlijke douche...Morgen staat enkel lopen op de planning !!

16:19 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

04-06-04

8km...

Vandaag stond er een korte training op het programma...De duurloop van gisteren zat toch nog een beetje in de benen, een beetje stijfheid. Dus vandaag een beetje rustig aan: 8km op 44'Als het weer morgen wat meezit rijden we met de fiets naar het werk...vertrek om 5u45 voor een ritje van 25km.

19:06 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

03-06-04

Lange duurloop

Vor het eerst in weken terug een duurloopje gepland vandaag, en het weer was fantastisch. Rond 15u30 vertrokken, samen met mijn beste vriend, voor een loop van ong. 17km in 1u34' (5'33"/km) met een gemiddelde hartslag van 156bpm.Het liep vlot, alhoewel op het einde toch wat stijfheid in de benen kwam...wat waarschijnlijk te wijten is aan mijn fietstochtjes van de laatste dagen. Morgen plannen we een kortere loop, en in het week-end fietsen we naar het werk.

21:48 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

02-06-04

Terug op gang...

Hoi iedereen,We zijn nu iets meer dan 1 week terug uit vakantie en dus wordt het tijd om even terug de draad op te nemen met deze blog. Onze reis in Costa Rica was ronduit fantastisch. Een prachtig land met schitterende natuur, een aanrader voor iedereen !! En ja, ook daar hebben we af en toe de tijd genomen om even te lopen...het was eens wat anders om te lopen met zicht op de Arenal Vulkaan, of op het strand langs de Stiile Oceaan (pacific).Ondertussen hebben we hier in Belgie ook de draad al terug opgenomen. Vorige week 3 keer gaan lopen met een totaal van 25km en 1uur fietsen.Gisteren dan voor de eerste keer met de fiets naar het werk gereden (voor mijn nachtshift)...25km enkele rit. 's Morgens was het gelukkig droog, want na 12u nachtshift terug 25km fietsen kruipt toch in uw benen. Voor morgen en overmorgen plannen we terug 2 looptrainingen.Wordt vervolgd....

21:07 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |