29-07-04

29°C...

Vandaag stond de lange duurloop van 26Km op het programma, en net nu was het de warmste dag van de week...Normaal had ik gepland om tegen de avond te gaan lopen, wanneer het ietsje koeler is, maar om 15u30 kon ik mij niet meer houden. Drankgordel gevuld en vertrokken voor een lange rustige duurloop van 26Km. De eerste 2 uren gingen vrij goed, zonder al te veel last van de warmte te hebben. Af en toe wat schaduw en een beetje wind zorgde voor een heel klein beetje afkoeling, maar al bij al bleef het warm, bovendien zat ik na 2u door mijn drinkvoorraad...toch nog 39' verdergelopen en dus na 2u39' de 26Km voltooid. De gem HR lag op 154bpm, nog net onder de bovengrens..Tja die 29°C...

18:35 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

28-07-04

Fietsen en Lopen

Vandaag was het de bedoeling om het overdag wat rustig aan te doen en dan 's avonds te gaan lopen...'s Middags eerst het vrouwke naar het werk gebracht en dan op weg om wat op het terras te gaan zitten kreeg ik eerst telefoon van mijn zus om even te komen helpen en daarna telefoon van Filip om meet te gaan fietsen...Tja 2 keer met "ja" geantwoord en daar ging de rust.We gingen een rustig toertje fietsen, want ik moest nog gaan lopen en Filip had dit jaar nog niet op zijn fiets gezeten. Maar eens we vertrokken waren zaten we al snel op snelheden tot 38Km/h...Het "rustige" tochtje eindigde na 42km in 1u30' (Gem 29km/h)...'s Avonds heb ik me dan maar beperkt tot een looptochtje van 5Km, niet dat het niet goe ging, maar met het oog op de training van morgen (25Km duurloop) dacht ik er toch verstandig aan te doen om wat kalmer aan te doen. Dus vandaag toch weeral 2uur getraind, wat het totaal voor deze week al op 8uur trainen brengt.

20:49 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

27-07-04

102 Km

Vandaag had ik dus een rustdagje of tijd voor wat afwisseling...Dus nog eens op de fiets gesprongen en 102 Km gefietst. Het was prachtig weer, dus volop genoten en tegelijkertijd toch nog een duurtraining afgewerkt...

20:02 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

26-07-04

Week 2/12

De 2de trainingsweek is gestart met een loop van 60' over 11km800 (145-155bpm). De eerste 15' rustig ingelopen en daarna 6 keer 3' versnelt tot max 165bpm met pauzes van 3'. Het was een aangename temperatuur en ik voelde mij prima. Morgen hebben we een rustdag of tijd voor een andere sport zoals bvb fietsen in een rustig tempo.

21:48 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

24-07-04

lange duurloop 21km

Deze morgen om 9u30 vertrokken voor een lange duurloop van 21km...De eerste km's was mijn moraal niet zo hoog, waarom ? ik weet het niet, maar naarmate ik langer aan het lopen was, begon ik er meer en meer van te genieten. Het weer was zalig en in de polder was geen mens te bespeuren, dus volop genoten van de rust. In een lange duurloop is het van belang om de hartslag zo laag mogelijk te houden, wat me goed lukte. Ik arriveerde na 2u6' terug thuis met een gem.HR van 147bpm en een snelheid van 6'01"/km, wat uitstekend is voor een lange trage duurloop. Ik ben dus zeer tevreden over mijn eerste trainingsweek.

19:44 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

23-07-04

9.3km met HR 150-160 bpm

Vandaag was de doelstelling om 9.3km te lopen met een HR tussen 150-160bpm. Ik heb gelopen in een tempo van 5'/km en een gem HR van 158 bpm...Morgen staat er een lange duurloop op het programma.

11:50 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

20-07-04

Fartlek

Vandaag stond er een Fartlek-training op het programma. Het regende de ganse voormiddag, maar dat houdt mij zeker niet tegen om te gaan lopen, in tegendeel, ik vind het soms aangenaam. Dus 47' gelopen met willekeurige versnellingen en de max HR ingesteld op 165bpm. Na afloop nog eens 4 versnellingen gedaan over willekeurige afstand.

12:13 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

19-07-04

Week 1/12

Ik ben eraan begonnen, de voorbereiding voor mijn 2de marathon.Als training heb ik vandaag 57' gelopen met een maximum HR van 155bpm met tussendoor 3 versnellingen van 5' waarbij de max.grens op 165bpm ingesteld stond. Ik heb op geen enkel moment last van iets gehad, hopelijk blijft het zo in mijn verdere voorbereiding. Voorlopig wacht ik nog even af om me int schrijven, maar als ik mij de komende weken prima blijf voelen, schrijf ik mij in voor de ING-marathon in Brussel op 10-10-2004

14:25 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

17-07-04

9km300m

Op donderdag een dagje rust genomen en gisteren met de fiets naar het werk gereden (totaal 50km), om dan vandaag terug een toertje te lopen. Deze morgend om 9u30 vertrokken om de aangekondigde warmte te ontlopen, maar het was toch al behoorlijk warm. Geen last meer gehad van mijn scheenbeen, toch blijf ik op mijn hoede en leg ik er regelmatig wat ijs op, om te verkomen dat een ontsteking de kop zou opsteken. Ik begin mij ook meer en meer te "concentreren" op de komende 12 weken. Ik heb mijn schema's al terug bovengehaald en begin misschien morgen al aan mijn eerste training.Deze week zitten we na 3 trainingen op 34,3 km...

15:12 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-07-04

Rustig aan...

Gisteren een beetje rustig aan gedaan op gebied van lopen, ten eerste om wat te herstellen van de lange duurloop van maandag en om er voor te zorgen dat ik niet herval in mijn blessure...Dus 5km gelopen in een vrij rustig tempo.Vandaag dan ter compensatie 47km gefietst...Momenteel zitten we dus op 25km voor deze week, met misschien nog 2 trainingen te gaan kunnen we zeker boven de 40 uitkomen...

18:21 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

13-07-04

Tijd, tijd....

Vorige week was een drukke week, wat werken betreft...bijna 7 op 7 gewerkt en dus te weinig tijd gehad om te sporten, zodat ik vorige week amper aan 8km lopen ben geraakt....dedju toch. Al bij al misschien ook niet slecht om een "rustweekje" in te lassen, want bij mijn laatste trainingen voelde ik terug een beetje last in mijn linker scheenbeen (zie blessure vroeger) !? Deze week dan terug de draad opgenomen en nog 1 week vóór de start van ons 12-weken schema...Gisteren (maandag) al een eerste test gedaan over 20Km, een rustige duurloop in 1u48'. Het verliep zeer vlot, fysiek voelde ik mij sterk alleen mijn linker scheenbeen kan wel een problemen gaan geven. Dus na de training terug behandelen met koude douches en ijs om een ontsteking te voorkomen. Hopelijk blijf ik er van gespaard, want ik zou toch echt wel mijn schema volledig willen afwerken zodat ik op 10 oktober klaar ben voor mijn 2de marathon. Mijn volgende training ga ik nog eens proberen met mijn vorige loopschoenen, die iets harder waren en waar ik eigenlijk noit problemen mee heb gehad.Voor vandaag weet ik nog niet of ik er verstandig aan zal doen om te lopen ? Misschien toch wat rustig aandoen, om erger te voorkomen !?

10:10 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

04-07-04

evenwichtige week

Voila, de week zit er weeral op...we zijn geeindigd op 3 looptrainingen (totaal 26km 2h16') en 3 fietstrainingen (totaal 125km 4h40')...Voor de rest heb ik deze week weinig tijd gehad om mijn blog bij te werken...Volgende week beter

14:19 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |