31-08-04

Keep on running...

Het weer is terug zacht en droog, ideaal dus om te trainen...de zomer was wel een kwakkelzomer, maar om een marathon voor te bereiden is hij eigenlijk al ideaal geweest...stel ja maar eens voor dat je 30Km moet trainen bij 28 of 30°c...Deze middag was het gepland om 1uur te lopen met max 155Bpm...dat is goed gelukt, 11Km800m gelopen in 58' met een gem.HR van 152Bpm...Het weer was prachtig en het gezelschap ook (mijn vriendin op de fiets)...morgen een rustdagje of wat losfietsen en donderdag terug een lange duurloop...We keep on running...PS... Bedankt voor de toffe reacties !!

18:13 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

30-08-04

Week 7/12

Vandaag iets gedaan wat ik zelden doe, gaan lopen tussen 2 nachtshiften in. Normaal probeer ik mijn training zo te regelen dat ik niet moet lopen tussen mijn 2 nachtshiften, zodat ik toch voldoende rust heb, maar deze week kan het niet anders, aangezien we eind deze week vertrekken voor een 4-daagse citytrip naar Barcelona. Dus vandaag op tijd opgestaan en 8Km gelopen in iets meer dan 40', seffens lekker douchen, nog even wat rusten en om 18u terug vertrekken naar het werk...Een mens moet er iets voor over hebben he...

14:41 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

28-08-04

21 Km...

Er stond opnieuw een duurloop op het programma, deze keer eentje van 21Km...dus wat minder dan de dertigers van de voorbije weken, want je mag zeggen wat je wil...30Km lopen is en blijft toch een zware opgave...het is soms zoals Yoeri schrijft: niet, kan ik het wel, maar wil ik dit wel...Toch blijven de lange duurlopen de belangrijkste training naar de marathon toe.Vandaar vandaag 21Km in 2h06', rustig genoten van het prachtige weer en de mooie natuur.Wordt vervolgd....

13:57 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

26-08-04

de 280Km gepasseerd

280 Km, dat was het aantal kilometer dat ik in de 12 weken van mijn eerste-marathon voorbereiding had gelopen...m.a.w.bitter weinig, maar een blessure had ons gedwongen tot veel rust en dat kwam de training niet ten goede. Momenteel loopt het nog vlot en na 6 weken zitten we dus bijna op 300km gelopen kilometers.Vandaag opnieuw 9km300m gelopen in een rustig ontspannen tempo. Morgen nemen we een dagje rust en zaterdag staat er terug een lange duurloop op het programma van ong. 20km.

22:05 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

25-08-04

Rustige week...

Het schema klopt perfect, na de 2 relatief zware voorbije weken staat er nu een iets rustigere week op het programma met minder kilometers...net wat ik nodig had, want hoe je het ook draait en keert, de toename in kilometers en trainingstijd blijft in je lichaam hangen. Na de zwaardere weken is het dan de tijd om het lichaam en de geest terug te laten aansterken, en net dat zorgt er voor dat je progressie maakt. Ik voel me terug fit en vol energie om te lopen, maar hou me aan het schema en houd het deze week rustig. Vandaag 9Km300m gelopen in een tempo tot 150Bpm met om de 5' even een versnellin op gevoel gedurende 1'.Morgen weer een rustig loopje en zaterdag een 20 Km...We keep on going !!

21:38 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

23-08-04

Week 6/12

De 6de week is al van start gegaan, we zitten dus in de helft en nog steeds op schema. Vorige week zondag nog 8Km gelopen, maar de tijd niet meer gevonden om mijn blog bij te werken. Tevens na de 8Km een nieuw parcours gefietst voor de 30 Km. Bij ons in de buurt was een wandeltocht aan de gang, waaronder een tocht van 30Km. Ideaal dus om een nieuw parcours te testen, dus even afgefietst en in week 7 zullen we het eens lopen !?Vandaag hebben we dan 9Km300m gelopen in een iets steviger tempo, met aansluitend 5 versnellingen.Ik voel wel dat de voorbije 2 weken, met de 30km's, zwaar waren en dat deze iets rustigere week deugd zal doen...Tussendoor ook nog even gekeken naar de marathon voor vrouwen in Athene, en ja wadde, 39°C en dan een marathon lopen op olympisch niveau. Voor Paula Radcliffe liep het dramatisch af...hoe moet zij zich voelen ? Alles op alles gezet in haar training en dan moeten opgeven ? Dat moet psychische enorm zwaar aankomen... Hopelijk maken we in Brussel niet hetzelfde mee ?

18:45 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

18-08-04

30 KM - 2u43'30" - 150 bpm - 1720 kcal

Toen ik deze morgend opstond zag ik het aanvankelijk niet zitten om een lange duurloop te beginnen. Voor de tweede nacht op rij had ik niet zo goed geslapen en met al 2 opeenvolgende dagen van training dacht ik...ooh nee. Maar na een telefoontje van mijn vriedin, die mij aanmoedigde zag ik het toch zitten. Dus ik weer vertrokken voor een loop van 30Km, en dat het 30 Km was dat heb ik wel gevoeld. De laatste km's ben ik diep moeten gaan, bovendien was het toch vrij warm en zat ik volledig door mijn drinkvooraad. Maar niet zagen, niet zeuren...we hebben het gedaan. De 2de klepper van 30Km zit in de benen.

16:52 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

17-08-04

9Km300m

Vandaag hadeen we normaal een rustdagje, maar ik kon het niet laten om mijn loopschoenen aan te trekken, en heb dan toch 9km300m gelopen in een tempo van 4'40"/Km met een gem. hartslag van 158bpm. Hopelijk breng ik hiermee mijn geplande lange duurloop van morgen niet in het gedrang !? Maar ik kan hem ook eventueel nog verschuiven naar het einde van de week. We zien wel.

18:09 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

16-08-04

Week 5/12

Ondertussen ben ik al in week 5 beland van mijn 12-weken schema... wat gaat het toch snel. En ik voel me nog steeds prima. Vandaag opnieuw en beetje meer aandacht besteed een het snellere werk, 11,8 Km gelopen in net geen 60' (5'/km), een tempo dat dus iets hoger ligt dan de langere duurlopen. Voor de rest weinig nieuws te melden. We trainen rustig verder.

22:08 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-08-04

Week 4/12

De vierde trainingsweek kan met succes afgesloten worden. Ik heb de 30Km van gisteren goed verteerd, geen stijve of stramme spieren. Vandaag de week dan afgesloten met een 8km-loop in de polder.Ondertussen heb ik mij dan ook officieel ingeschreven voor de Ing-marathon in Brussel op 10-10-2004...

14:12 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

13-08-04

30 KM - 30 KM - 30 KM

Training en rusten, daar komt op het op aan...Toen ik deze morgend wakker werd voelde ik me fit en uitgerust, wat goed van pas kwam, want vandaag had ik gepland om 30 Km te lopen, de eerste echte test.Eerst uitgebreid ontbeten en mij daarna rustig klaargemaakt. Mijn vriendin Ingrid reed mee met de fiets voor het gezelschap en om mij te voorzien van drinken.De ganse trip voelde ik mij prima, alhoewel de laatste 5 km toch duidelijk voelbaar waren in de bovenbenen. Ik heb er 2u39' over gedaan, wat neerkwam op 5'18"/km. Een resultaat waar ik heel tevreden mee ben. Hetzelfde parcours heb ik in mijn vorige voorbereiding ook gelopen, maar dan in 2u51'...dus 12' trager !!! Daarbovenop was mijn gem. hartslag nu 144bpm en voorheen 151bpm. Duidelijk een teken dat ik verbeterd ben. We zijn dus op de goede weg, ik hoop dat dat zo blijft natuurlijk en stiekem begin ik al te dromen over een marathon in minder dan 4 uur...Vandaag nemen we voor de rest van de dag rust, rust en nog eens rust, want vanavond gaan we supporteren op de 100Km dodentocht in Bornem. Een wandelwedstrijd die ik zelf 2 jaar geleden ook, met succes, heb meegedaan.

16:30 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

11-08-04

11,8 km

Toen ik deze middag wakker werd, na een nacht-shift, was het eerste wat ik dacht...joepie, seffens lopen.Het was toch nog warm vandaag, dus 11,8 km gelopen in een rustig tempo van gem. 5'27"/km, net zoals het schema voorschreef. Morgen is terug een rustdag en vrijdag plannen we een lange duurloop. De training verloopt vlot, ik zit nu in de 4de trainingsweek en ondervind nog geen last. Hopelijk blijven we gevrijwaard van een blessure en sta ik in oktober aan de start van mijn 2de marathon

16:39 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

09-08-04

interval 3x8'

Vandaag stond er een training op het programma van 60' lopen incl. 3 keer 8' in hoger tempo met tussenpauzes van 6'. De eerste 8' was ik iets te hevig vertrokken, waardoor ik mijn hartslag in de 6' tussenpauze niet laag genoeg kreeg. De andere 2 keer lukten iets beter alhoewel hij toch nog hoog genoeg bleef (ong. 155bpm), waarschijnlijk ook een beetje te wijten aan de warmte.Het wa een aangename training, vooral ook omdat mijn vriedin meefietste en mij tijdig van drank voorzag...

11:25 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

07-08-04

17km 1u32'

Vanmorgen was het nog een beetje mistig toen ik vertrok voor mijn duurloop van deze week. Het was aangenaam om weer eens te lopen bij een iets lagere temperatuur. Het was volop genieten, 17km gelopen in 1u32' (5'26"/km) met een gem. HR van 146 bpm, wat volledig volgens planning was. Hetzelfde parcours heb ik in juni ook gelopen in 1u34' met een gem HR van 156 bpm...dus nu zitten we 2' sneller met een gem. HR die 10 slagen lager ligt. We zijn dus op de goede weg.

11:38 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-08-04

5km

Gisteren stond er een rustdag op het programma, dus dan maar met de fiets naar het werk gereden, 2 x 25Km in een stevig tempo van gem. 30 Km/h.Vandaag was eveneeens een rustig dagje, het schema schreef 30' lopen voor, afsluitend met 5 versnellingen. Dus 5Km gelopen in een tempo van 4'36" en daarna enkele versnellingen afgewerkt.Morgenvroeg staat er een duurloop van 15Km op het schema.

17:51 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

04-08-04

9km300m

's Avonds na het werk 9km300m gelopen in een rustig ontspannen tempo...niet meer, niet minder

21:50 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

03-08-04

Week 3/12

Vorige week zondag de week afgesloten op 50,5 km. Het was, vanwege het warme weer, een zware trainingsweek. Fietsen en lopen bracht mij op 12u training.Deze week kondigt zich aan als een rustigere week met als langste training 15Km. Vandaag ben ik 's morgens vertrokken toen het nog wat frisser was voor een tempoloop van 11,8km in 58'. Het liep vlot, vooral omdat het 's morgens toch nog wat frisser is. Voor het eerst heb ik ook eens drinken meegenomen op een kortere training, wat toch van pas kwam.

17:23 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |