26-09-04

Week 10 volbracht

Het bijwerken van mijn blog is een beetje achterwege gebleven, maar dat wil zeker niet zeggen dat we stil gezeten hebben...Vrijdag een ganse dag branweertraining gehad in Amblem (Ranst) en dit week-end 2 maal gelopen en zo ons aantal trainingen terug op 4/week gebracht. Gisteren een langzame duurloop gedaan van 17km en vandaag 9km Fartlek training. Het ging 2 dagen prima, ondanks de feestjes die we dit week-end moesten afwerken. Nog 2 weken te gaan voor we aan de start staan van onze 2de marathon...vanaf nu is het ietsje kalmer aan, de kilometers al een beetje afbouwen en al wat meer rust nemen...Alhoewel, deze avond beginnen we aan onze eerste nachtshift. Deze voormiddag voor het lopen naar de marathon in Berlijn gekeken....

13:27 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-09-04

Week 10

Week 10 is al halfweg, dus nu komt het toch echt wel dichterbij en krijg ik er steeds meer zin in. Deze week al 2 trainingen afgewerkt. Op maandag 12Km interval gelopen...telkens 4' in een hoger tempo met tussenpauzes van 3'. Het liep vlotjes. Vandaag dan 17Km gelopen tegen de max.hartslaggrens van 155bpm, wat neerkwam op een tempo van 5'11"/km. Ik voelde me echt ontspannen. Ben eens benieuwd wat het in Brussel zal geven, ben er nog steeds niet uit in welk tempo ik ga starten en of ik een drankgordel ga gebruiken of niet. Denk dat de drankposten om de 5 km wel voldoende zullen zijn...weet nog dat ik in Rotterdam gestart ben met 4 flesjes drinken en dat ze nog niet leeg waren bij de aankomst ?!

19:03 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

18-09-04

Week 9 volbracht

Deze week weinig goesting gehad om mijn blog bij te werken, de moraal zat een beetje laag...misschien na de laatste zware 30Km ?? Maar we zijn er terug. Deze week eveneens 4 trainingen afgewerkt.Na de training van dinsdag opnieuw hetzelfde parcours gelopen op woensdag (11,8Km) met iedere 5' een versnelling gedurende 1'...donderdag een rustdag genomen en vrijdag 8Km Fartlek training afgewerkt. En vandaag was het dan opnieuw de beurt voor een lange duurloop. Aanvankelijk zag het er naar uit dat ik mij ging beperken tot een korte training omdat ik de laatste dagen wat last heb van mijn keel en mij niet 100% voel, maar na het ontbijt voelde ik mij toch al iets beter. Dus vertrokken voor een duurloop van 17Km, rustig de polder ingedoken en met volle teugen genoten van het mooie weer. Het liep echt fantastisch de hartslag bleef makkelijk onder de 140bpm met af en toe eens een toename tot max 145bpm. In het koppeke zat het dus zeer goed, toen ik na 17Km (ong 1h35') terug de straat inliep heb ik besloten om er nog een toerke van 5Km bij te doen, zodat we op 22Km kwamen in 2h4' met een gem HR van 141Bpm...een goede afsluiter voor week 9.

14:13 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

14-09-04

Week 9

Vandaag om 19u30 thuisgekomen van het werk, onmiddellijk de loopschoenen aangetrokken en vertrokken voor een toerke van 11km800m met op het einde enkele versnellingen tot sprinten. Het liep vlot, zonder al te veel moeite.

21:44 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

12-09-04

Rustig loopje

Na de 30km van eergisteren, een dagje rust genomen. Ik was toch weer diep moeten gaan, maar ja, dat hoort er bij he. Psychisch voel ik me nu wel een beetje bevrijd omdat de laatste lange duurloop van 30km achter de rug is. De komende weken staan er kortere afstanden op het programma, met duurlopen tot 20km. Vandaag 8km gelopen in een iets hoger tempo...Nu nog wat verdergenieten van de zondag...

14:53 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

10-09-04

30km - 30km - 30km

Vandaag was het weer tijd voor een lange duurloop van 30km. Voor het lopen weer even met de auto 2 flesjes isostar langs de kant van het parcours gaan leggen. Het ging prima, al was het toch vrij warm in de zon. Na 2u7' kreeg ik een spierkramp in mijn borst, iets wat ik nog nooit gehad heb, en moest ik noodgedwongen even wandelen. Na 2' was het beter en ben ik verder gelopen. Na ongeveer 27km kreeg ik het enorm zwaar, ben dan 3km rustig verder gelopen en na 2u57' kwam ik volledig leeg terug thuis...de moraal was aan de lage kant, maar achteraf beschouwd ben ik toch best tevreden. De vorige keer had ik net hetzelfde, de eerste duurloop van 30km verliep prima, maar de week erna had ik het zwaar...idem vorige week: 30km in prima conditie en nu 30km en op het einde in de problemen. De volgende weken staan er kortere duurlopen op het programma, gedeeltelijk herstel.

19:19 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

09-09-04

Barcelona...

Er even 4 dagen tussenuit kan ook deugd doen, even de zinnen verzetten. Barcelona was buitengewoon prachtig, mooie gebouwen, mooi weer, gezellige terrasjes, lekker eten....kortom alles wat een mens zich wensen kan. Dus 4 dagen niet gelopen, maar enorm veel gewandeld, alhoewel dat het toch regelmatig kriebelde omdat er in Barcelona enorm veel mensen aan hardlopen doen.Vandaag moesten we dus terug de draad opnemen. Als opwarming dus 9Km300m gelopen in een rustig ontspannen tempo. Deze week kunnen we maar 3 keer trainen, waaronder nog een 30km gepland staat.

18:13 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

04-09-04

9Km300m

Vandaag na het werk nog vlug 9km300m gelopen....nu nog wat eten en dan snel nog wat inpakken voor Barcelona...morgen al om 4u opstaan...het zal vroeg zijn.

22:20 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

02-09-04

30Km 2h53'47" gem 146Bpm

De lange duurloop blijft dé belangrijkste training naar de marathon toe. Vandaag voor de derde keer 30Km gelopen, deze keer langs een nieuw parcours dat ik vorige week eens heb afgereden met de fiets. Het was een prachtig parcours, tussen de velden en in de polder. Vooral psychisch was het ontspannend om eens langs andere wegen te lopen. Omdat ik vorige keer op het einde zonder drinken zat en daardoor wat diep was moeten gaan, had ik mij deze keer wat beter voorzien. Allereerst mijn vertrouwde drankgordel meegenomen en daarbovenop 2 flesjes Isostar 500ml op voorhand langs het parcours gaan leggen...eigenlijk wel grappig om eerst met de auto 2 flesjes drank te gaan verstoppen om ze daarna al lopend terug op te halen...is weer eens wat anders.Voor de rest liep het vlot, op het einde voelde ik natuurlijk dat ik 30Km aan het lopen was, maar ik voelde me nog fris en was uiteraard enorm tevreden. Ik kan met een gerust hart op reis vertrekken...

15:13 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |