28-01-05

Oeps

Hoi iedereen, de voorbije week was een druk weekje...
Alles in orde brengen voor het snowboard-verlof, werken, kuisen, en tussendoor nog wat trainen.
Vandaar dat mijn blogje even achterwege is gebleven, maar daar zal ik nu, enkele uren voor ons vertrek, nog eens rap verandering in brengen.
Deze week 3 keer gelopen, voor een totaal van 32Km, waarvan 1 duurloop van 14Km...
Het was dus iets rustiger deze week, maar ja het waren dan ook maar 5 dagen he.
Volgende week dus geen looptraining, maar wel snowboardpret in de Zwitserse bergen.
Tot volgende week !!!

12:47 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

21-01-05

Blog bijwerken...

Hoi iedereen, dinsdag kon ik om de een of andere reden mijn blog niet bijwerken. Zo te lezen was ik niet de enige, het probleem zou dus bij skynet gelegen heb.Maar enfin, dat blijkt ondertussen opgelost te zijn.Dinsdag heb ik mijn polar S625 opnieuw gecalibreerd op de looppiste aan het recreatiedomein de ster, echter zonder resultaat, want achteraf bleek dat ik de "puist" niet goed op mijn schoen had geplaatst, waardoor deze op en neer lag te wippen..dedju toch. Daarna heb ik nog 2 toerkes op het domein zelf gelopen, goed voor 7,5Km.'s Avonds dan weer de fitnessruimte opgezocht en nog eens 2 uurkes met de gewichten "gespeeld". Woensdag en donderdag waren, wegens het werk, 2 rustdagjes.Vandaag (vrijdag) om 8uur opgestaan, lekker ontbeten en vertrokken voor opnieuw een lange duurloop van ongeveer 21km in 2u3' ... het ging bijzonder vlot, ik voelde mij echt fit. Komt het door de fitness ? de goede nachtrust ? de alcoholonthouding ? Geen idee, maar momenteel voel ik mij op en top !!Het ski-verlof komt ook al dichterbij, dus de volgende dagen worden de laatste voorbereidingen getroffen.En vandaag heeft Belgacom mijn ADSL-snelheid opgetrokken tot 4,6Mbs...

12:52 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

17-01-05

snelheid en stokje...

Na de 2 dagen rust heb ik vandaag nog eens iets meer gas gegeven 8,6Km tegen een tempo van 4'37"/km, het deed deugd om me nog eens te laten gaan. Morgen zal het terug wat kalmer aan zijn en morgenavond is er terug een fitnesstraining gepland.
Nu het stokje dat ik doorkreeg van Yoeri:
 
 1.Wat is de totale grootte aan muziekbestanden op je computer?
 
Ja amai 9,8 Gb een muziek

2.Wat is je laatst gekochte CD?

U2- How to dismantle an atomic bomb

3. Wat is letterlijk het laatste beluisterde nummer voor je dit bericht las?

The Chemical Brothers - Galvanize

4. Geef 4 nummers die je heel vaak beluistert of die veel voor je betekenen.

Admiral Freebee - There's a road

Live -  Lightning Crashes

Lenny Kravitz - Minister of Rock

Placebo - The bitter End

5.Aan welke 3 personen geef jij het stokje door en waarom?

Tja, ik geef hem alleen door aan Mr.White http://mrwhite.skynetblog.be/  omdat hij goed bezig is en omdat de rest van mijn blogs het stokje al hebben gekregen.

 

19:42 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-01-05

8Km

Gisteren genoten van het snowboarden in Peer en vandaag dus weer opgeladen voor de looptraining. De blaar op de hiel is al wat verdroogt, dus nog een plakker erover en we waren vertrokken. 8Km langs de Schelde, volop genoten van het fantastische winterweer.Een van de dagen moet ik nog wel eens op de piste gaan lopen, want door de nieuwe schoenen blijkt mijn Polar-afstandsmeter toch wat af te wijken. Waarschijnlijk door de plaatsing in een andere positie op de schoen ?!Vanavond de nachtshift, dus morgen tijd om de spieren te laten rusten na al dat lopen, fitnessen en snowboarden van de voorbije dagen...Chiao

15:39 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

12-01-05

21,1Km - 2h - 151bpm

Gisteravond dan nog gaan fitnessen. Been-borst-arm-schouder -en buikspieren getraind gedurende 2 uur...Vandaag dan een eerste echte lange duurloop van 2uur gelopen. Het ging vrij goed, maar onderweg kreeg ik last van een blaar aan de binnenkant van mijn hiel. Lang geleden dat ik dat heb meegemaakt, zal door de nieuwe schoenen zijn, of mijn kous die een beetje dubbel zat...who knows ? who cares ? Ondertussen is ze al opengestoken en kan ze verder genezen.Morgen is een rustdagje voor het lopen en gaan we nog eens snowboarden, deze keer in snowvalley in Peer...chiao

20:17 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

11-01-05

10Km

Vorige week zaterdag (na het etentje) fris en monter 7,6 Km gelopen in weer en wind.
Zondag en maandag 2 dagen gewerkt en dus weinig of geen tijd gehad om te lopen.
Vandaag dan 10,3 Km gelopen in het zalige zachte weer...enkel de hartslag was wat aan de hoge kant, wat er duidelijk op wijst dat mijn verkoudheid nog niet overwonnen is.
Voor de rest ook het voornemen genomen om 1 keer in de week te gaan fitnessen...vooral de beenspieren dan, ter voorkoming van blessures. Vanavond start de eerste sessie, samen met 2 kameraden.
Groetjes en tot morgen
 

18:58 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

07-01-05

nu heb ik het ook zitten...

De voorbije dagen was iedereen in mijn omgeving, vriendin, collega's enz. aan het snotteren en snuiten, en nu heb ik het ook zitten dedju.
Dus gisteren niet gaan lopen, maar van de gelegenheid gebruik gemaakt om een bezoekje te brengen bij www.runningplanet.be in Berchem en mij een nieuw paar loopschoenen aangeschaft. Mijn vorige kregen ernstige slijtageverschijnselen.
Mijn keuze is terug op de Saucony Hurricane gevallen...
Vandaag had ik dan een 20km-training gepland, maar aangezien ik mij toch niet al te best voel, ga ik mij vandaag nog wat sparen...dedju toch, dat zijn dan 4 dagen zonder te lopen. Maar misschien toch beter eventjes kalm aan doen, vooral met het oog op de komende marathontraining.
Vanavond ga ik samen met enkele collega's van het werk op stap, eerst een etentjein www.fogos.be  en daarna...??  Meteen een goede test voor mijn goede voornemens.
 

11:01 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

04-01-05

Intervaltraining

Nu de start van het 12-weken programma voor de marathon van Rotterdam dichterkomt, zit ik ook al eens wat regelmatiger naar het trainingprogramma van Runner's (januari-nr) te staren, en meteen valt het toch weer op dat de training voor een marathon toch wat karakter en doorzettingsvermogen vraagt.
Vandaag de eerste intervaltraining van het programma een uitgetest met mijn Polar S625X, alles gewoon overgenomen en ingegeven via de software in de computer.
  • 10' opwarming
  • 7x800m in 10km-tempo pauze: 200m
  • Cool-down

Totale trainingstijd van 48' over een afstand van 9,6Km. Snelste 800m in 3'30".

Straks hebben we de nachtshift, dus morgen wordt zeker een rustdagje.

16:09 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

03-01-05

9,1Km - 48'

In de voormiddag een loopje langs de Schelde. Een toerke van 9,1Km in 48'...
Voor de rest vandaag weinig te melden.
 

20:23 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

02-01-05

We zijn vertrokken...

Ale hup, alle tellers terug op nul...
Deze week toch terug 4 trainingen afgewerkt. Op de laatste dag van het jaar, samen met mijn beste vriend Filip, een lange duurloop gedaan 16,3Km in 1u22', en vandaag de eerste training van 2005 gedaan 9,5Km in 47'...Waardoor we deze week afsluiten op 47Km. We beginnen dus terug op kruissnelheid te komen.
Volgende week plannen we een lange duurloop van 2u, dus om en bij de 20Km.
 
Voor de rest het voornemen genomen om een beetje in de voetsporen van Koen http://koenvansteenkiste.skynetblogs.be/  te treden en de alcoholconsumptie terug te schroeven, af en toe een glasje wijn of een biertje moet kunnen, maar geen buitensporige feestjes meer voorlopig..."Ben eens benieuwd" zei mijn vriendin.

13:00 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

2005....

Weer een jaartje voorbij, dus tijd voor de cijfers:
 

  • Aantal trainingen: 167
  • Trainingstijd: 138uren 47minuten
  • Tot. Afstand: 1534 Km
  • Caloriën: 33357 kcal
  • Resultaten:  Marathon Rotterdam 04.04.04: 4h22'   ---  ING-Marathon Brussel 10.10.04: 3h45'

           

10:54 Gepost door janneman | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |